目錄
馬來西亞神山4095公尺，爬山部分一般會是兩天一夜行程，走索道的登山者，兩天累積爬升與下降2319公尺，不走索道的登山者，粗估累積爬升與下降2229公尺，水平距離為17.44公里，第二天活動時間會長達13小時的高運動量。
▶其他與神山相關：
• 馬來西亞神山自由行攻略| 路線、交通、住宿、飲食
• Pendant Hut 神山山屋住宿全攻略
• Low’s Peak Circuit 神山索道行程全記錄
馬來西亞神山難度
▶馬來西亞神山攀登難度似於台灣的志佳陽山，第一天神山爬升1450公尺感受比志佳陽山（爬升1700公尺）輕鬆一點，但神山爬坡斜度約20~50度，而志佳陽山常常是40~70度陡坡。若以台北郊山來形容，可以說是爬1.5趟西部陽明山大縱走的感覺。
▶神山第二天行程下山，累積下山2300公尺，會比志佳陽山（下降1900公尺）還來得難一些，外加走神山索道行程會用大量用上小腿肌，比單純下山還更吃力！
▶以下為筆者整理的2024/10/3-2024/10/4的兩天一夜前往神山攀登和Low’s Peak Circuit ，準備的七大事項與讀者分享，爬神山難不難要看你準備了些什麼，下列每一項都有詳細的解釋在後續會說明。
- 防水裝備注意事項➜ 神山的傾盆大雨
- 背包防水方式➜ 神山的大雨無孔不入
- 體能評估➜神山爬升體能承擔能力
- 行動糧準備預估➜兩天熱量消耗很大
- 天氣評估/降雨量意義➜評估攜帶裝備
- 離線地圖準備➜確認自身所在位置
- 登山裝備準備➜基本防寒裝備
- 高山症預防➜神山為高山海拔區域
防水裝備特殊注意事項
▶筆者不提最基本的防水外套，而是登山初學者在暴大雨之中可能會遇到的問題，與讀者分享。
▶防水鞋：若是不防水的登山鞋，在爆大雨幾小時之下就會全濕，若鞋子非快乾材質，隔天還得繼續行程就得非常痛苦了，還得想辦法晾乾襪子。
▶方便穿脫的防水褲：當大雨突然襲來，如果步道上已經水流成河，又沒有遮蔽的地方，還必須快速地穿上雨褲，此時還要穿脱登山鞋是非常痛苦的一件事，還要冒著鞋子與襪子濕掉的風險，下圖是筆者購買的，可以直接從側面拉下拉鍊，將褲子直接一分為二，套上腿再拉拉鍊上來就好。
▶防止背包濕的塑膠雨衣：
由於筆者這次遇上好幾小時的大雨，背包即使套了背包套，在背後縫隙處還是會灌水進來造成背包內物品濕掉，除了背包內要使用塑膠袋包裹保暖衣與重要物品外，發現雨衣是非常好用的東西。
▶攀登神山時，有非常多當地人會穿上雨衣，這樣能有效防止大量雨水鑽入背包。
防水的打包背包方式
▶筆者在10/3-10/4這兩天來到馬來西亞神山，在上午的時候常常晴空萬里天氣甚好，但是一到下午總是下暴雨，所以防水措施很重要。
▶確保隔天行程能繼續，以及保暖衣物不淋濕。以下跟大家分享，背包套就算套上去了，在神山這種暴雨下，裡面還是全濕了。
▶像是下圖範例，筆者發現背包套底下會積水，在背包底部的衣物就全濕，稍微放上面的有好一點。
▶所以關鍵保暖衣物（羽絨衣/保暖衣/護照！！！）通通都要用塑膠袋包起來，像是下圖一樣，在暴雨中筆者將身上所有的塑膠袋每一個都充分利用。
▶以前筆者在台灣攀爬百岳時沒遇上連續好幾小時的大雨，這次非常的大意，導致許多衣物全濕，即使護照有用塑膠袋包起來，在搭車回市區途中，將護照從塑膠袋取出後放在稍微濕一點的包包裡，到飯店時就發現護照整個軟掉，吸了不少水氣…..，真的很悲劇(◔ д◔)
體能評估
▶若是額外參加Low’s Peak Circuit 鐵索道行程，以下為此行程的爬升與下降，兩天共累積爬升2319公尺，累積下降2319公尺。若是不走索道行程單純攀爬神山，粗估為累積爬升2229公尺，累積下降2229公尺。
▶另外Low’s Peak Circuit索道 (4~6HR行程，非1 HR的Walk The Torq) 會瘋狂使用小腿肌肉，藉以固定身體與踩點支撐，比起下山時所使用的小腿肌，鐵索道使用小腿的強度有很大程度的上升。
• 第一天：爬升 1423公尺
1.登山口Timpohon Gate 1866m 開始
2.抵達Pendant Hut 山屋3289m 結束
• 第二天: 爬升896公尺｜下降2319公尺
1.從Pendant Hut 山屋3289m 開始
2.至Low’s Peak 山頂 4095m
3.下降至Low’s peak circuit starting point 3776m
4.沿著索道與Jungle下降至3430m
5. 沿著索道上攀至3520m岔路處
6. 下降至Pendant Hut 山屋3289m
7. 回到登山口Timpohon Gate 1866m
▶可以參考下方圖示，第一天會直接從登山口不斷往上，經過七個休息站（Shelter，長得像黑色小屋的圖) 才抵達山屋休息。
▶第二天，選擇走索道的人會在Pendant Hut 3289m開始攻頂，根據參加者選擇的索道/或不參加，會選擇不同路線下山，但最終都回到山屋處休息。
▶讀者可以參考這樣的爬升與下降，平常有沒有爬升與下降最少2000公尺以上的登山經驗？
▶若是要參加4-6小時的Low’s Peak，有沒有特別訓練過小腿肌肉群？如果沒有的話，就得準備一路軟腳下山了。
▶另外體能評估還有一個要考慮的，選擇 Low’s Peak Ciruit行程（比不爬索道的人多耗費4-6小時攀登時間），必須從凌晨兩點半開始不斷活動，持續到中午休息一小時後再接續著趕下山（如果順利索道走很快的話才有時間休息），持續下山直到下午四五點，一整天持續13小時的高活動量登山活動。
⬇⬇⬇緊湊的登山時間安排
- 2:30 凌晨開始起登
- 5:00 登頂
- 6:30 至索道起點開始攀岩
- 10:30回到山屋
- 12:00開始下山
- 16:05出登山口
▶筆者實際上走這條Low’s Peak Circuit是吃了非常多的苦頭，沒有料到在岩壁下降上要靠著大量小腿肌進行無數次蹲下，以及在很小的踩點上進行支撐，但若是有攀岩經驗的人，或許更懂的如何在攀岩運動上省力。而筆者在最後下山的兩三小時內快崩潰，因為小腿已經沒力，好幾次下山時小腿會直接軟掉，好險都有登山杖支撐著。
腳不斷踩在很小的岩縫，或者細鋼柱上
▶筆者是參加第三方旅遊公司代訂馬來西亞神山旅行社，一次包好飯店與神山門口接送＋兩天一夜Low’s Peak Circuit 鐵索道（4~6小時）與神山登頂行程。以下為相關連結，讀者有興趣可以參考，
參加KKday行程的優點是，有中文說明頁面快速好懂，費用也包含了所有費用（接駁/入山申請/證書費/嚮導費/三餐費用/…等等）：
1. 兩天一夜神山登頂+ 晚上入住Pendant Hut＋4-6小時索道（Low’s Peak Circuit)
2. 兩天一夜神山登頂+ 晚上入住Pendant Hut＋2-3小時索道（Walk the Torq)
3. 神山兩天一夜行程 (不含鐵索道）
4. 神山三天兩夜行程 (不含鐵索道，第一天住神山公園入口附近）
▶使用KKDay優惠碼: KKAF350
可以折抵 350塊現金喔！ (・∀・)
若讀者透過上方的連結跟KKDAY購買神山行程，作者會從中獲取額外的佣金，你不需支付任何額外的費用，但能鼓勵我繼續經營網站與創作內容喔！
筆者認為與KKDay訂購有幾個優缺點：
優點
- 訂購頁面為中文，簡單易懂
- 購買時不扣國外手續費
- 購買階段有中文客服可詢問
缺點
- 選定日期後要等數天後才能確定
- 若在當地有金錢糾紛，需要聯繫平台
以上是筆者實際使用的心得，有其他的問題也可以詢問。
行動糧準備量
▶行動糧準備量依據爬山的活動量決定，當然每個人身體狀況一定是不同的，我以自己身體感受的來定合理的行動糧份量。
▶以下是筆者預測的消耗熱量
- 神山第一天消耗2000大卡
- 神山第二天消耗3000大卡=>很需要額外補充
▶兩天共累積爬升2319公尺，累積下降2319公尺（有攀爬Low’s Peak索道的狀況），根據之前攀爬陽明山東西大縱走爬升1700公尺與下降1700公尺會耗費3600大卡，推測神山兩天一夜共耗費5000大卡的熱量。
▶由於報名神山行程通常會供3餐，粗估一天補充2000大卡，還是需要透過行動糧補充熱量消耗，可以利用包裝後方的熱量才計算自己有沒有帶足夠的行動糧喔 (・∀・)
▶筆者這次攜帶以下行動糧，在最後下山一段食物全吃光，強烈感覺行動糧準備不足。而熱量總數才715大卡，行動糧總熱量若是能補充到1000多大卡，筆者認為是比較安全的區間。
- 一包堅果475大卡
- 兩條繽紛樂240大卡
天氣評估/雨量大小怎麼看
▶這一節有兩個部分，第一個有什麼好用的網站可以看天氣資訊。第二個部分是天氣資訊裡，除了太陽/雲/下雨的圖片之外，降雨1mm/5mm/10mm ，具體發生在現實是什麼意思？
I. 天氣預測網站
▶看天氣有幾個目的，預測登頂活動會不會被取消，畢竟難得來一趟兩萬多塊，如果登頂當天早上下雨就會被強制取消任何登頂與索道活動，那就很可惜了，另外也能決定背包如何打包。
1.Mountain Forcast.com
（已經導向馬來西亞神山天氣網頁）
他們家的氣候預測包含全世界有名山系的山上天氣預測，包括了台灣的玉山以及雪山，連結是直接連到馬來西亞神山的天氣預測，介面往下滑後會像下圖。有天氣/風速/雨量/溫度預測。
2.Mount Kinabalu.com（官方的歷史天氣紀錄）
京那巴魯山公園將每一天山頂的天氣是否晴朗/下小雨/豪雨導致禁止攻頂，清楚寫在網站裡，可以自行搜尋歷史紀錄，讀者可以參考過往下雨的機率，來參考要前往的季節與月份，避免頻繁發生豪雨而被取消攻頂。
像是2024年的降雨與放晴天數：
- 11月：21天放晴/3天豪雨而封頂
- 10月：23天放晴/5天豪雨而封頂
- 9月：17天放晴/5天豪雨而封頂
- 8月：27天放行/2天豪雨而封頂
- 7月：20天放晴/3天豪雨而封頂
- 6月：18天放晴/3天豪雨而封頂
- 5月：26天放晴/0天豪雨而封頂
- 4月：29天放晴/0天豪雨而封頂
- 3月：30天放晴/0天豪雨而封頂
- 2月：26天放晴/0天豪雨而封頂
II. 降雨量具體意義
▶降雨量定義：在特定區域內一定時間累積的雨水深度。
▶降雨量是用數字表達，但是數字是冷冰冰的，換成實際具體例子來感覺：
1. 累積降雨量 < 1mm：可以理解成小雨，長時間暴露在外，衣服表面會沾濕，但厚一點衣物內裏布料不會濕掉。
2. 累積降雨量<10mm：若是集中在“一小段時間下雨”，10mm下在短短一小時的時間，那就是大豪雨，幾分鐘就會讓登山者的衣物與背包內全濕。（筆者這次前往神山淋的非常濕），但降雨的狀況平均分配在每段時間，就是中型雨，但行前看降雨量預測永遠不會知道是哪一種，像是Mountain Forcast.com 給予的範圍是8小時累積量，。
3. 累積降雨量>10mm：一種是長時間不斷地下大雨，另一種是集中特定時間內暴大雨彷彿颱風來，無論是哪種，沒有全套防水措施，絕對是全身濕透。
▶筆者是在10/3-10/4前往，上圖是當時的天氣預測圖，下午的8小時累積降雨量是8-9mm，而實際在現場經歷了兩小時左右的爆大雨，筆者的背包內近乎全濕（含背包套），而友人僅僅在大雨中幾分鐘褲子就全濕了。
地圖準備與登山裝備
I. 下載離線地圖教學
▶筆者這次前往使用Maps.Me app，無論是ios還是Andriod系統皆可以使用。
▶下載完後開啟要記得滑到馬來西亞領土上，先下載好馬來西亞的離線地圖，才有辦法到時候派上用場。介面像下方，每50公尺條等高線，有攀登神山每一站的休息站（shelter)，山屋位置，附近山峰的名字（像是神山附近的South Peak、Ugly sisters peak、Donkey ears peak、St.John’s Peak)
II. 攜帶裝備檢查
▶以下為筆者這次攀登的裝備，以及額外用紅字加上的，這次沒帶但筆者認為一定要帶的：
- 登山背包（30L以上）
- 防水防風外套
- 禦寒羽絨衣
- 內層保暖衣
- 登山褲
- 防水雨褲
- 頭燈以及備用電池
- 高山症藥物
- 登山杖
- 保暖帽
- 防曬帽
- 保暖手套
- 防滑手套
- 登山鞋
- 耳塞（山屋使用）
- 1公升水壺
- 袖套
- 備用襪子
- 行動電源
- 口哨/OK蹦/牙刷
- 輕便雨衣
- 塑膠袋（包裹羽絨衣與護照）
▶看到要背這麼多裝備上山，是不是就有點累了呢 (・∀・)
▶其實京那巴魯山公園有準備協作服務，可以花點錢（約台幣一兩千塊）請人幫行李背上去，雖然筆者沒有使用，以防半路會需要任何防寒裝備，但若讀者有其他想帶上山的重行李，是可以請人幫忙的喔！
高山症預防
▶由於攀登神山第一天需要從平地（接近0m海拔位置-沙巴市區）前往京那巴魯山公園並直攻山屋（3200公尺海拔），一天之內上升海拔程度相當多，有些人身體會出現以下高山症症狀：
- 頭暈頭痛
- 食慾不症
- 嘔吐
- 虛弱
- 失眠
▶難得來一趟東亞高山如果身體有任何不舒服一定相當惋惜，隔日還得一早攻山頂，得撐過一整天的行程，若要減緩高山症帶來的影響，可以參考以下建議：
- 睡眠盡量保持充足
- 爬升時若呼吸太喘，多停下來呼吸平緩後再繼續走
- 前往醫院「家庭醫學科門診」尋求輔助醫藥協助
- 前一天先到京那巴魯山公園門口適應高海拔高度（約1800公尺）
▶在京那巴魯山公園門口有許多飯店可以居住，攀登第0天先住在門口（約海拔1800公尺），可以減少攀登第一天直接爬升3200公尺造成高山症的風險。
▶可以參考距離京那巴魯山（所有登山者的報到口），約走路10分鐘距離的 J Residence，兩人約台幣一千塊的價格算是相當實惠。
若讀者透過上方的連結預定飯店，作者會從中獲取額外的佣金，你不需支付任何額外的費用，但能鼓勵我繼續經營網站與創作內容喔！
結語
這一次4000字的攀登神山整理，包含了裝備、天氣、食物、爬升與下降的訓練量，之後會再分享完整的攀登紀錄，而這篇文章著重在於，面對神山這樣的難度，要準備到什麼程度？
除了寫給讀者，同時也是寫給自己的文章，因為筆者第一次遇上這麼長的大雨，自己也嚇了一跳，看到裝備與自己第一次被淋著這麼慘，透過文字的紀錄，同時也是警惕自己，下次要注意的地方。
有時會被唸說太嚴肅了沒有這麼嚴重與誇張，雖然會發生事情的機率雖然很低，但像筆者時常上山，走個1000次後有可能就這樣碰上了，所以在那之前，還沒遇上山神收走我，能夠好好地準備，如果真的遇到了，才能將這段時間所準備的全部用上，而不是依靠一直以來的運氣。
還有很謝謝一路陪伴的夥伴。
– 完 –
▶其他與神山相關：
• 馬來西亞神山自由行攻略| 路線、交通、住宿、飲食
• Pendant Hut 神山山屋住宿全攻略
• Low’s Peak Circuit 神山索道行程全記錄